一、行程概览与前期准备
行程周期：建议10-12天（含往返交通）。
最佳季节：5月至10月，气候温和且氧气充足。
必备物品：身份证件、边防证（如需前往周边地区）、防晒霜、墨镜、抗高反药物、保暖衣物、便携氧气瓶。
二、交通路线规划
第一阶段：天水清水至西宁（约1天）
自驾或包车沿G30连霍高速转G6京藏高速，全程约500公里，车程7小时。亦可选择火车至西宁中转。
第二阶段：西宁至拉萨（建议2-3天）
推荐青藏铁路（Z6801次列车），沿途经青海湖、可可西里，适应海拔渐变。自驾可走G109青藏线，注意高原驾驶安全。
第三阶段：拉萨市内游览
布达拉宫需提前1天预约门票，参观时间约2-3小时。结合大昭寺、八廓街规划一日游。
三、核心行程安排
- Day1-2：清水至西宁，休整并游览塔尔寺。
- Day3-5：青藏铁路至拉萨，适应海拔，游览纳木错。
- Day6-7：拉萨市区，布达拉宫、大昭寺、色拉寺文化体验。
- Day8-10：可选山南或日喀则延伸游，返程拉萨。
四、高原旅行注意事项
1. 抵达拉萨后首日避免剧烈运动，多补充水分。
2. 布达拉宫内禁止拍照，需遵循顺时针参观习俗。
3. 尊重当地宗教文化，勿随意触摸经幡或玛尼堆。
4. 自驾者需备防滑链，关注青藏线路况预警。
五、特色体验推荐
- 八廓街藏装拍摄，品尝甜茶与牦牛肉火锅。
- 观看《文成公主》实景演出（季节性开放）。
- 拉萨河畔骑行，远眺布达拉宫夜景。
此行融合古道风光与信仰之力，愿您在天路尽头收获心灵震撼。