一、行程概览
推荐时长：7-10天（含往返交通）
核心路线：天水清水→兰州→西宁→青海湖→格尔木→那曲→拉萨
最佳季节：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
二、交通方案
1. 分段式组合出行
- 第一段（清水→西宁）：乘高铁至兰州（约2小时），转乘青藏铁路Z字头列车至西宁（约1.5小时）
- 第二段（西宁→拉萨）：推荐乘坐Z6801次列车（夕发朝至，沿途可见青海湖、可可西里）
- 备选方案：自驾G6京藏高速，全程约2200公里，建议分4天行驶
2. 重要提示
进藏列车全程供氧，建议选择卧铺；自驾需提前检查车辆防冻系统，备好防滑链。
三、详细行程规划
| 天数 | 行程节点 | 亮点体验 |
|---|---|---|
| 第1天 | 清水→西宁 | 参观东关清真大寺，品尝老酸奶、手抓羊肉 |
| 第2-3天 | 西宁→格尔木 | 青海湖环湖骑行，茶卡盐湖摄影，住格尔木适应海拔 |
| 第4天 | 格尔木→那曲 | 穿越可可西里观藏羚羊，翻越唐古拉山口（海拔5231米） |
| 第5-7天 | 拉萨深度游 | 布达拉宫预约参观，大昭寺转经，八廓街藏装拍摄 |
| 第8天 | 纳木错一日游 | 圣湖日出观景，扎西半岛徒步（注意防风防高反） |
| 第9-10天 | 返程或延伸行程 | 可选择飞返兰州，或继续前往林芝地区 |
四、高原适应指南
- 药物准备：提前7天服用红景天，备好布洛芬、葡萄糖口服液
- 行动原则：抵达首日勿洗澡，保持慢行动、少食多餐
- 应急处理：拉萨市区设有多家高原病专科医院（如自治区人民医院）
五、文化礼仪与禁忌
1. 寺庙内不戴帽、不穿短裙，经筒需顺时针转动
2. 拍摄朝圣者前应先微笑示意
3. 避免讨论政治与宗教敏感话题
六、特色体验推荐
藏式生活体验：
• 扎基寺周三参拜财神（可敬献白酒）
• 仓姑寺茶馆喝甜茶（5元/壶）
• 文成公主实景剧夜间观演（备厚外套）
七、预算参考（人均）
- 经济型：3500-5000元（火车硬卧+青旅）
- 舒适型：6000-8000元（分段软卧+三星酒店）
- 自驾游：8000+元（含油费过路费，按4人拼车计）
八、行前检查清单
□ 边防证（若前往珠峰/阿里地区）
□ 防晒三件套：50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
□ 昼夜温差装备：抓绒冲锋衣、薄羽绒服
□ 证件备份：身份证、驾驶证复印件分开存放
特别提醒：拉萨至清水无直飞航班，返程建议选择拉萨→西安/成都中转航班，提前关注机票动态价格。